鄧小蠻幸福人生

1.  休息十分鐘、一小時、一個下午、一週或一個月，

     放開來，讓自己得到樂趣或純粹只是放鬆下來，騰出時間給你自己。

2. 不為任何理由的去做些什麼事，不需要有結果，純粹只是因為你想要這麼做。

    或者，什麼事都不做，放開你的頭腦，感覺壓力的流逝。

3. 嘴巴打開，作幾次綿長緩慢的呼吸，放鬆下來。

    接著緊繃起你身體的所有肌肉，維持這樣並數到三，然後放鬆下來。如此重複兩次。

4. 每當你感到緊繃時就做伸展，接著慢慢喝一杯室溫的水，感覺自己再次煥然一新、充滿生氣。

5. 任何藉口都可以，離開房間或那個情境一會兒，讓自己在頃刻間就消除壓力與緊張。

    帶著微笑回來，在心裡重新開始。

6. 讓身體的活動和溫和的運動成為你生活的一部分，持續不變。

    每天都設定目標來滿足你精神、情感與身體的需求；

    閱讀一本書、看電影時哭一哭、接受按摩、坐在戶外、看著這世界的一切經過，並作作夢。

7. 表達你自己，定期地寫下你的想法與感覺，包括所有你希望你要說的或可以去說的，

    找個時間到頗偏僻安全的地方尖叫。

8. 感覺到自己被什麼給淹沒了，這是壓力高築的第一訊號，不要想要改變這個世界，或想要一個人去做；

    把事情分派給其他人，做出一張清單，讓自己一天一個的達成目標。

9. 減低攝取糖分、咖啡因、酒精、尼古丁以及其他對你的神經系統具有破壞性的物質，
  
    吃肉要適度，每隔一天就花10分鐘練習靜靜地坐著跟自己在一起。

10. 假如你不斷感覺緊繃、疲憊、睡不著、為了安慰自己而吃東西、記不得最後一次真正的笑或感覺美好是何時；

       那麼，現在是檢查看看你的壓力狀態的時候了。

       善待你自己，坐下來，問你自己：你現在真正需要的是什麼？去行動，以大或小的方式來滿足你的需要。

11. 跟他人分享你的時間，美好的、低落的、傷心的。敞開來，伸出你的手，知道你並不孤單，

      建構一個支持的網絡，支持他人，並且準備好當你有需要時去尋求他人的協助。

12. 讓自己具有創造力，烹飪、烘培、拼貼、拈花蒔草、縫紉簡單的東西、創作一個電腦程式、一個棋盤遊戲、

       重新裝飾房間...把你房子裡所有你不再需要的東西丟掉、騰出空間去簡化你的生活。